brzuch i masa

Mam dokładnie 187 cm, redukuje się od 87 kilo, obecnie jest to 78,5 kilo....cel to 70 kilo i mam zamiar przy tej wadze NIE mieć już tluszczu na brzuchu, więc nie denerwuj mnie tu, że dalej jest Co do pytania to wg mnie zacząć masę. Ja mam to samo postanowienie - gdy osiągne 70 kilo i dalej brzuch będzie zatłuszczony to już trudno - wejde na [...]

Mozesz starac sie robic mase glownie na bialku,wowczas glownie bedzie to czysta masa miesniowa,nie bedziesz taki ciezki,ale miesnie beda rosnac,jak bedziesz robic brzuch dobrze to nie schudniesz.Musisz przyjac ze brzuch to nastepna partia i cwiczyc ja podobnie jak reszte miesni.Nie rob 200 brzuszkow tylko np 20 brzuszkow ze sztanga na klacie

[...] cykl moze trwac 6-7 tyg czy tez 8-12, ja osobiscie jestem za dluzszym cyklem, do tego co powiedzial Ci sprzedawca to %-) ogarnirty w temacie widac, po MM rosnie brzuch a po RM masa %-) to jak rozloza sie zdobyte kg zalezy od ogolu kalorii/diety a nie od gainera, to jakby napisac po ryzu urosnie Ci brzuch a po kaszy miesnie ;-) [...]

[...] zrobic:) kiedys ważyłem 105i zbiłem do 83 ale tamto to juz porażka była... pózniej zacząłem cwiczyc na siłe dobrze poszło masa skoczyła u góry fajnie nawet to wygląda ale brzuch to problem i to okropny dla mnie.. co bym nie robił i tak nie chce zlecieć cm... pozdrawiam kiedyś odświerze:) Pff! co to znaczy że nie chce zlecieć? Nie chce bo Tobie [...]

[...] nr 3 a całą resztę robił w 4 seriach w tricepsie zamień kolejnością ćwiczenia. Najpierw robimy ćwiczenia na wolnych cięzarach(w tym masa własna) a później na maszynach a brzuch lepiej dołącz do dni treningowych Pełni on role stabilizatora w kilku ćwiczeniach,więc nie wypada by był zmęczony treningiem dzień wcześniej. Zmieniony przez - QUEBLO [...]

[...] prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. STOSUJEMY [...]

[...] - 3 serie (8 - 12 powt) - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 serie (10 - 12 powt) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie - 3 serie (10 - 12 powt) -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 4 serie (10 - 12 powt) Po każdym dniu treningu planuje jeszcze wykonać jeden poziom treningu ABS na brzuch.

Masa powinna trwać do momentu dopóki brzuch nie zasłania Ci pisiora podczas sikania. A tak poważnie, u profesjonalnych kulturystów to pewnie jakies 12%bfa jest granica kiedy zaczynają redukować. U nas zwyklaków przyjęło się że do momentu w którym kratka na brzuchu przestaje byc jakkolwiek delikatnie widoczna, czyli gdzies 15-17 bfa. O ile przy [...]

[...] a nie pchanie się w plany dzielne, ćwiczenia izolowane i trenowanie partii raz w tygodniu. Cięzary na których pracujesz w przysiadzie/mc/wl ? Poprzedni plan jak wyglądał ? Jakie efekty po nim ? Schowaj tą kreatyne głęboko do szafy i zacznij jeść. Więcej nie znaczy lepiej. Tą 'gigant serie' na brzuch to już w ogóle bez komentarza może zostawię.

[...] wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 rozpiętki lekki skos w górę (15-30 st) 3 x 12 uginanie ze sztangą 4 x 8 uginanie młotkowe 3 x 10 WT nogi + brzuch przysiad ze sztangą 5 x 6-8 mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10 uginanie leżąc 4 x 8-10 prostowanie na maszynie 3 x 10-12 wspięcia na [...]

Abonament http://www.sfd.pl/Abonament-t170101.html Kup samo BCAA, do tego jakiś spalacz jak masz kase ? Dieta do kitu ,zapraszam do działku "odżywianie" Brzuch 3x w tyg Aeroby 3x w tygodniu (mogą być zamiast boksu) Celem mojej redukcji jest zbicie troszku fatu przy jednoczesnym NIE spaleniu miesniaa jesli bys ie dalo to nawet cos [...]

Ok postanowilem skrocic swoj trening moze ktos powiedziec czy taki trening moze byc ? Sroda:Plecy+Brzuch Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) robie na maszynie ktora zmniejsza moj ciezar ciala. 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4.cwiczeni [...]

heh .. brzuch kiedys był ... ale przyszła masa i sie schował :)

Witam, właśnie przyszła creatin powder i białeczko 80 waszej firmy ;) mój cela masa :) i siła mój plan treningu PON: klatka, barki, tricepsy brzuch wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem "rozlewające" w [...]

Cześć hans, mój trenerze! ==>> witaj kronosie , mój wychowanku :))) Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ==>> a ja bez zbednych wstepow przechdze do odpowiedzi ;)) może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> zapamietam to sobie ;) fakt - op*****lałem sie na treningach , ale teraz zdaje na [...]

usuncie ten topic bo przez przypadek dalem 2 razy i nie zalezy mi na tym zeby schudnac tylko zeby isc z masa(miesniowa oczywiscie) a brzuch to problem swoja droga

to tez paradoks %-) jeszcze zrozumialbym ze lepsze tyłki mogą miec, a tu patrze niektore brzuch zrobiony na tiptop, skosy fajne i rozwalone "czwórki" od siadow 8-) master sam w sobie jak sie nie myle to ściąga wode niezle ;-) jaki lab lecisz tego cypka/propa? co do zastojow u mnie sprawdza się parotygodniowa masa z przeskokiem na redukcje na pare [...]

[...] 4*12/10/10/8 Podciąganie do klatki w szerokim uchwycie 4*8/8/8/8 Cisk na skośnej w wąskim chwycie(opust do 20cm licząc od rak wyprostowanych) 3*12/10/10 Wyciąg poziomy do brzucha wąski chwyt 3*12/10/10 2 serie napięć przed lustrem na plecy i klatkę *wiosłowanie pół sztangą w opadzie Wtorek Nogi Wyprosty na maszynie w siedzeniu (4) [...]

Mogłeś się po prostu za szybko wypalić w wyciskaniu... Na skośne skłony boczne ze sztangielką w Pt daj. Jak dieta i regeneracja jest na w miare dobrym poziomie to masa i siła powinna iść. Po treningu brzuch rób, nigdy przed. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-13 18:51:10 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-13 18:51:23

Kwestie hormonalne i żywieniowe pomijam bo skoro lekarz pozwolił Ci ćwiczyć to zapewne też wyjaśnił ogólne zasady. Skupmy się na treningu. Jeśli nie masz dodatkowego obciążenia to niektóre ćwiczenia mogą być niezbyt efektywne. Można je wykonywać ale bardziej jako formę adaptacyjną dla organizmu, do nowego bodźca- np przysiad z masą własną. Sama [...]